Jennifer Brooks, presidenta y cofundadora de GOLO y nutricionista holística, afirma que seguir el plan de comidas GOLO implica combinar alimentos permitidos de las siguientes categorías: proteínas, carbohidratos, vegetales y grasas. El folleto de GOLO contiene una lista de todos los alimentos integrales permitidos para cada categoría.
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Además, el folleto proporciona sugerencias sobre cuánto de cada alimento deben consumir los seguidores de la dieta GOLO en cada comida. Los componentes principales de la dieta GOLO son seguir el plan de alimentos de GOLO y tomar el suplemento Release.
El plan de dieta GOLO y el suplemento patentado controlan tu peso y niveles de insulina a través de una alimentación equilibrada y ejercicio regular.
Las personas que se inscriben en la dieta GOLO reciben un paquete de bienvenida que incluye dos folletos: Plan Metabólico y Superar Obstáculos en la Dieta. Estos explican en palabras sencillas el principio detrás de la dieta, cuánto puedes consumir, qué alimentos puedes elegir y cómo seguir el plan. Además, brindan consejos sobre cómo comenzar una rutina de ejercicio si actualmente no tienes una.
Según Brooks, la dieta GOLO implica seleccionar de una a dos porciones de cada tipo de alimento, incluyendo proteínas, carbohidratos, vegetales y lípidos, para armar las comidas. Esta combinación está destinada a estabilizar tus niveles de azúcar en la sangre y satisfacer tu apetito. Aunque GOLO ofrece planes de comidas para aquellos que prefieren más estructura, esto permite que todos consuman los mismos alimentos. Las personas también pueden incorporar un pequeño gusto o porción adicional utilizando “porciones extra” permitidas según cuánto ejercicio hagan, se muevan, su edad y género. Sigue leyendo para obtener más información sobre esta dieta en tendencia para mantener la salud y regular los niveles de insulina en 2023.
La Dieta GOLO Se Controla Cuidadosamente Para Cumplir Tus Metas Y Objetivos De Salud Específicos
La dieta GOLO implica comer tres comidas al día a intervalos regulares. Esto te permite aprovechar mejor la insulina que tu cuerpo produce diariamente. Un dietista con licencia de GOLO puede ayudarte a desarrollar una dieta adaptada a tus metas de salud específicas, tus preferencias y tu estilo de vida. También pueden asesorarte sobre cómo mejorar tus hábitos alimenticios, como seleccionar tamaños de porción adecuados para tu tamaño y nivel de actividad.
Los diabéticos que siguen la dieta GOLO deben evitar los alimentos procesados, las bebidas azucaradas, los cafés con jarabes edulcorantes artificiales, los postres que contienen altas cantidades de azúcar refinada y también es importante controlar la cantidad de alimentos tipo snack que contienen altos niveles de sal. Evitar estos tipos de alimentos ayudará a controlar los niveles de insulina en la sangre.
La pérdida de peso a través de la dieta GOLO y los suplementos puede ayudar a la mayoría de las personas con diabetes tipo 2 a mantener sus niveles de glucosa en sangre y proporcionar una serie de otros beneficios para la salud. Si necesitas perder peso, la dieta GOLO es un enfoque bien planificado y saludable para hacerlo de manera segura.
La Dieta GOLO Elimina Las Restricciones Que Imponen Otros Regímenes Alimenticios
En la dieta GOLO, tienes tres comidas al día, aunque puedes comer un refrigerio si pasas más de cuatro a cinco horas entre comidas o si haces ejercicio. Otro aspecto único de la dieta GOLO es que el desayuno y el almuerzo son más grandes que la cena.
Un día típico de alimentación en la dieta GOLO incluye:
• Desayuno: dos huevos (dos proteínas), una rebanada de pan integral con mantequilla (un carbohidrato y una grasa) y una fruta (otro carbohidrato).
• Almuerzo: vegetales de hoja verde (un vegetal) con tres onzas de pollo (una proteína), aderezo (una grasa) y un pan integral (un carbohidrato).
• Cena: nachos de coliflor asada hechos con coliflor (un vegetal), queso cheddar (una grasa), frijoles negros (un carbohidrato y una proteína), pollo desmenuzado (una proteína), tomates (un segundo vegetal) y aguacate (una segunda grasa).
Nada está prohibido, aunque es óptimo comer comidas completas y sin procesar. Según la estrategia, se debe ofrecer la opción más saludable de un carbohidrato en cada comida, como media taza de arroz integral en lugar de blanco. Para un buen control de peso, es crucial adherirse a un plan de alimentación equilibrado.
La Dieta GOLO Rica En Fibra Te Ayuda A Mantener Un Metabolismo Y Sistema Digestivo Saludables
La fibra dietética es cualquier parte de una planta que tu cuerpo no puede digerir o absorber. La fibra ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre al moderar la digestión. Estos alimentos, como las verduras de hoja verde, los frutos secos y los cereales integrales, también actúan como un limpiador para tu cuerpo y desempeñan un papel importante en ayudarte a mantener el equilibrio metabólico.
Alimentos ricos en fibra incluyen:
• Verduras de hoja verde
• Frutas
• Frutos secos
• Legumbres, como frijoles y guisantes
• Cereales integrales
La Dieta GOLO Promueve Pescados Ricos En Omega-3, Lo Que Ayuda A Prevenir La Diabetes, Los Ataques Cardíacos Y La Inflamación Articular
Para evitar la diabetes, consume pescado saludable para el corazón. Los pescados ricos en ácidos grasos omega-3, como el salmón, el caballa, el atún y las sardinas, pueden ayudar a prevenir enfermedades cardíacas. Otros beneficios de consumir pescado por sus ácidos grasos esenciales incluyen un cabello fuerte y brillante y articulaciones saludables. Evita los pescados fritos y los pescados ricos en mercurio, como el caballa real. Para obtener los mejores resultados, asa o cuece al vapor tu pescado.
Pescados ricos en omega-3 incluyen:
• Salmón
• Sardinas
• Carne de cangrejo blanco
• Halibut