La dieta 5:2, también conocida como la dieta IF o simplemente la dieta IF, ha ganado popularidad a nivel nacional como una forma de alimentación en los últimos años.
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Estudios han demostrado que la dieta ayuda en la reducción de peso y también puede disminuir la resistencia a la insulina, ambos aspectos de gran importancia para muchas personas que sufren a diario de diabetes tipo 2 o diabetes limítrofe.
La dieta 5:2 es beneficiosa para adultos mayores que sufren de ciertos tipos de diabetes y problemas de peso.
La teoría detrás de la dieta es que los intervalos de ayuno breve ayudan al cuerpo a sanar daños en lugar de entrar en modo de hambruna y ahorrar energía. Los ensayos clínicos han demostrado efectos positivos de la dieta, a pesar de que la idea aún no ha sido demostrada de manera definitiva. Sin embargo, estos estudios solo han analizado la dieta durante períodos de tiempo muy cortos, menos de un año.
La dieta 5:2 está ganando cada vez más popularidad porque, a diferencia de las dietas bajas en calorías, ofrece cierta flexibilidad en la mayoría de los días de la semana. Muchas personas combinan el ayuno con una dieta baja en carbohidratos para obtener resultados. Aunque hay muchas formas de implementar el ayuno intermitente para controlar los niveles de azúcar en la sangre, este artículo se centra en los beneficios de la dieta 5:2 para adultos mayores que buscan mejorar su salud en general. Sigue leyendo para comparar los beneficios de esta dieta con los de una alimentación habitual.
La Dieta 5:2 Funciona Al Restringir Tu Consumo De Calorías Con Alternativas Saludables De Alimentos
La dieta intermitente 5:2 se basa en un concepto simple. Sigues las recomendaciones diarias de calorías para personas con un peso saludable durante 5 días a la semana. Los días de ayuno se pueden tomar en cualquier momento durante la semana, siempre y cuando los adultos mayores no realicen 2 días de ayuno consecutivos, ya que esto puede ser perjudicial para su salud y privar al cuerpo de vitaminas, minerales y proteínas que necesita.
La ingesta calórica para hombres y mujeres adultos mayores que siguen el programa de dieta 5:2 es la siguiente:
– 2,500 kcal al día para hombres
– 2,000 kcal al día para mujeres
Durante los otros 2 días de la semana, la dieta estipula que solo debes consumir alrededor del 25% de los valores anteriores, lo que equivale a:
– 600 kcal en estos días para hombres
– 500 kcal en estos días para mujeres
Los Beneficios De La Dieta 5:2 Para Adultos Mayores Varían De Una Persona A Otra
Se ha demostrado que los períodos de ayuno aumentan la longevidad y reducen el riesgo de enfermedades como el cáncer, la enfermedad de Alzheimer y los problemas nerviosos. Sin embargo, como aún se están realizando ensayos clínicos a largo plazo, actualmente no está claro si estos beneficios se aplican a los adultos mayores que siguen una dieta de ayuno 5:2.
Según investigaciones clínicas, los beneficios del ayuno intermitente son sustancialmente comparables a los de las dietas restrictivas en calorías. Los beneficios que los adultos mayores informan con mayor frecuencia sobre la dieta 5:2 son los siguientes:
– Pérdida de peso
– Reducción de los niveles de triglicéridos y colesterol LDL
– Presión arterial más baja
– Disminución de la resistencia a la insulina
La dieta 5:2 puede ser más o menos factible que una dieta constantemente baja en calorías, dependiendo de tu perspectiva. Una ventaja evidente es que a menudo no es necesario comer menos que la ingesta calórica diaria recomendada. Sin embargo, una ingesta calórica diaria de 500 o 600 puede ser demasiado baja para que algunas personas la encuentren útil.
El Plan De Comidas De La Dieta 5:2 Incluye Una Amplia Variedad De Alimentos Deliciosos
Un ejemplo de buenas opciones de comidas en días de ayuno incluye alimentos saludables bajos en grasa, como:
– Huevos (65 kcal por huevo mediano)
– Pechuga de pollo a la parrilla sin piel (190 kcal por 100 g)
– Camarones (105 kcal por 100 g)
– Pescado blanco sin rebozar (135 kcal por 100 g)
Todas las verduras tienden a ser bajas en calorías, aunque si consideras que necesitas verduras muy bajas en calorías, las siguientes opciones de verduras son particularmente buenas:
– Pepino (15 kcal por 100 g)
– Apio (20 kcal por 100 g)
– Pimiento (26 kcal por 100 g)
Dicho esto, puedes sustituir las verduras mencionadas por cualquier otra verdura verde oscuro, como brócoli, col rizada o espinacas. Los adultos mayores deben acostumbrarse a entender que la forma en que preparan y cocinan los alimentos marca una diferencia real. Por ejemplo, una verdura hervida siempre será más saludable que una frita.
Para Obtener Mejores Resultados, Los Adultos Mayores Deben Decidir Qué Funciona Mejor Para Ellos En Los Días De Ayuno
Para obtener resultados óptimos, es importante seguir pautas dietéticas saludables, como consumir una cantidad suficiente de verduras y frutas y evitar las comidas procesadas siempre que sea posible. Durante los días de ayuno, necesitarás tener comidas con un conteo calórico muy bajo para cumplir con los límites diarios de 500 o 600 calorías.
Estudios recientes confirman los beneficios de la dieta 5:2 y el ayuno, así como su impacto en adultos mayores con diabetes tipo 2. El ayuno intermitente puede ser una alternativa interesante para pacientes con un IMC superior a 25, prediabetes o diabetes tipo 2 que no toman medicamentos para reducir el azúcar en la sangre debido a la evidencia de que mejora la sensibilidad a la insulina. La dieta puede ser beneficiosa para aquellos que pueden soportar días individuales de ingesta calórica drásticamente reducida en lugar de una restricción calórica moderada diaria.